Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа 21.11.2017 13:58

К храпу большинство людей привыкло относиться с насмешкой, но когда оказываешься в одной постели с храпуном или сам начинаешь храпеть как трактор, тогда уже не до смеха.

Храп - причины возникновения, способы и методы борьбы с храпом.

Храп — это проблема, которая характерна для 25 процентов взрослого населения развитых стран. Этот фактор не является раздражающим для холостяков, но в быт супружеских пар это вносит существенную дисгармонию. Медики предупреждают нас о возможных физических последствиях этого явления, среди которых стрессы и усталость в течение дня, вызванные проблемами сна, повышение артериального давления и даже увеличение вероятности инсульта.

Крепкий ночной сон — это единственное, что может восстановить силы, однако храп лишает обоих супругов возможности выспаться. Если вы хотите сделать из своего дома настоящую зону комфорта, вам необходимо знать, почему ваш супруг(а) храпит. Понимание причины поможет вам выработать дальнейшую стратегию.

Причины возникновения храпа

Когда струя воздуха проходит через суженные дыхательные пути, под воздействием воздушного потока участки глотки, соприкасаясь, начинают вибрировать и дребезжать, в результате чего и возникает храп. Причина сужения дыхательных путей в основном кроется в чрезмерном расслаблении во время сна мышц мягкого неба и языка. Именно ослаблением мускулатуры объясняется появление храпа с возрастом.

Снижению тонуса мышц глотки также способствует:

• Алкоголь. Люди гораздо чаще храпят, если перед сном принимали алкоголь. Спиртное расслабляет мышцы языка, что приводит к сужению дыхательных путей. Отказ от алкоголя на ночь существенно повышает вероятность избавления от храпа.
• Курение. Смолы табака, которые выходят наружу через нос, обладают способностью увеличивать ткани носовых раковин, что затрудняет дыхание (особенно в лежачем положении). Отказ от вредной привычки сохранит здоровье вашего избранника в долгосрочной перспективе и сделает дыхание во время сна ровным и глубоким уже в ближайшее время.
• Острая пища. Прием острой пищи во второй половине дня приводит к кислотному рефлюксу (выбросу кислоты из желудка в пищевод). В ряде исследований было доказано, что этот фактор также увеличивает вероятность храпа. Если вы знаете, что ваш партнер храпит, ограничьте походы в рестораны японской кухни.
• Избыточный вес. Перед вами одна из самых распространенных причин храпа. Чем большую массу тела имеет человек, тем с большей долей вероятности он храпит во сне. Даже потеряв пару килограмм относительно первоначального веса, можно добиться ощутимого прорыва и снизить громкость храпа.
• Сон на спине. Человеку, который склонен к храпу, не рекомендуется спать на спине. Если вам надоело все ночь толкать своего партнера в бок, обсудите с ним смену положения тела при засыпании. Хорошим приемом против непроизвольного переворачивания на спину является зашитый в спинку пижамы теннисный мяч.
• Постельные принадлежности. Чтобы предотвратить храп, вам необходимо позаботиться о чистоте постельных принадлежностей, включая матрас и подушки. Избегайте лишней пыли и других микроскопических частиц, которые могут блокировать носовые ходы, вызывая набухание носовых раковин. Пылесосьте мягкую мебель и меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю.
• Медицинские проблемы. Если все, о чем мы говорили ранее, не помогает, найдите медицинскую проблему храпа, обратитесь к ЛОР-специалисту, чтобы выявить причину перекрытия носового прохода и частичного блокирования дыхательных путей во время сна. Из врожденных особенностей к храпу наиболее часто приводит искривление носовой перегородки, удлиненный небный язычок, узость носовых ходов и даже неправильный прикус.

Как избавиться от храпа

Порой спать рядом с храпящим человеком просто невыносимо. Больше всего при этом страдают супружеские пары. Легкие пинки, похлопывания по спине, переворачивания набок не дают желаемого эффекта. Статистика говорит, что храп является причиной развода в 10 процентах случаев.

Во времена Петра Первого храпунов не жаловали и лечили проще. К спине храпящего человека привязывали на ночь камень, чтобы, таким образом, он не смог перевернуться и захрапеть.

Народные рецепты лечения храпа

Капуста с медом. Раскрошите 3 листа капусты и добавьте в них 1 ст. ложку меда. Также можно применять капустный сок. Чтобы избавиться от храпа, нужно выпивать перед сном 250 мл такого сока на протяжении месяца. Сок при этом обязательно должен быть свежевыжатый, с ложкой меда.

Травяной сбор. Для приготовления травяного сбора нужно: 1 ст. л. бузины, 2 ст. л. репейника, 1 ч. л. полевого хвоща и такое же количество корня сабельника. Затем все составляющие перемолоть в кофемолке и залить кипятком. Для лечения нужно каждый день принимать 2 ч. л. отвара 5 раз в день.

Дистилированная вода. Пейте каждый день дистиллированную воду. Через некоторое время через нос будет выходить слизь. Чтобы повысить эффект, нужно хотя бы раз в неделю делать разгрузочные дни в рационе. Уход лишней слизи из организма поможет быстрее избавиться от храпа.

Облепиховое масло. Закапайте в нос облепиховое масло как капли. Для лечения перед сном нужно закапать по одной капле этого масла в каждую ноздрю за 4–5 часов до сна на протяжении месяца.

Морковь. Кушайте две средних морковки за час до еды.

Простые методы и способы избавления от храпа

Питание. Снотворное, алкоголь и кофе перед сном расслабляют мышцы горла и способствуют возникновению «рыка». Переедание и жирная пища давят на диафрагму и ограничивают воздушный поток. Некоторые медицинские препараты могут стать катализатором храпа — изучите их и при случае найдите замену.

Аллергены. Избавьтесь от аллергенов и раздражителей в вашей спальне, которые могут способствовать храпу. Пылевые клещи накапливаются в постельном белье и могут стать причиной аллергической реакции. Разрешаете домашнему животному спать вместе с вами? Шерсть животных также известный раздражитель. Почаще проветривайте помещение, меняйте наволочки, подушки и т. д. Закройте дверь в спальню от кошек и собак.

Воздух в спальне. Сухость часто становится причиной храпа. Если у вас нет увлажнителя воздуха, поставьте несколько банок с водой в комнате на ночь. Не забудьте принять горячую ванну или душ перед сном. Полоскание носоглотки раствором морской соли повышает упругость мышц нёба и очищает дыхательные пути.

Тренировки. Высуньте язык как можно дальше, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Высуньте язык снова и попытайтесь коснуться подбородка. И так 10 раз. Повторите это упражнение, но в попытках добраться до носа. Снова 10 раз. Если вы не хотите себя утруждать, возьмите за правило петь в каждой удобной обстановке. Например, во время утреннего душа или езды на работу в автомобиле. Пение отлично тренирует мышцы горла. На худой конец, вместо обычного бара посещайте караоке.

Утомление. Не переутомляйтесь и спите в достаточном количестве. Невысыпание косит ноги не хуже забористого самогона. Вы просто падаете в кровать, и ваши мышцы расслабляются.

Вы узнали, как избавиться от храпа, однако, помните, что храп – это серьезное заболевание, по поводу лечения которого очень важно проконсультироваться со специалистом. Стоит помнить, что храп только на первый взгляд пустяковое заболевания, но оно может привести к приостановлению дыхания, которое провоцирует инфаркты и инсульты. Будьте внимательны к себе и своим близким.